CLUB DE LECTURA POSITIVA

¡Súbete al Club de Lectura Positiva! 

Un club de lectura entretenido, nutritivo y divertido.

Tu lugar de encuentro para el aprendizaje y el  debate compartido con personas vitamina. 

En el 2012 comencé  este proyecto en la Biblioteca Municipal de Ferrol donde nos mantuvimos hasta antes de la pandemia. Fue una propuesta pionera ya que en aquel entonces no había ningún club de lectura con esta temática en todo google!

 
Una apuesta ilusionante, novedosa y fresca que resultó muy bien recibida y que volvemos a retomar para llevarla a cabo en el Centro Cívico de Canido.

¿POR QUÉ DEBERÍAS APUNTARTE A ESTE CLUB?

1.- Porque es una fuente de motivación para empezar a leer más y disfrutar de tu afición.

2.- Porque a través del debate podrás nutrirte de otros puntos de vista que uno solo no es capaz de percibir.

3.- Porque es un espacio de socialización propicio a conocer gente con tus mismos intereses.

4.- Porque cada encuentro te ayudará en tu crecimiento personal y gestión emocional.

¿CÓMO ES SU DINÁMICA? 

● En cada sesión trabajaremos sobre un libro con un tema específico (autoestima, hábitos, miedos, relaciones, eneagrama, asertividad...) 

●Abriremos una rueda de debate sobre las ideas y aprendizajes aportados por la lectura. 

● Mediante actividades de entrenamiento y dinámicas profundizaremos en la asimilación de los conceptos clave.

- Nota: para participar no es obligatorio leerse el libro aunque sí lo ideal.

INFORMACIÓN:

●Fechas y lecturas:

martes 25 de abril

EL PRINCIPITO

Una lectura idónea para iniciarse en el desarrollo personal y considerado uno de los mejores libros de todos los tiempos. 
Lleno de reflexiones que nos enseñan el verdadero valor de las cosas, a mirar más allá de las apariencias a través del corazón. Nos habla del valor de la amistad y saber pedir a cada uno aquello que cada uno nos puede dar. También de la importancia del tiempo que dedicamos a cultivar el amor en las relaciones. 

martes 30 de mayo 

SIN MIEDO

El miedo es una respuesta emocional natural pero cuando esta se apodera de ti y te impide hacer tu vida cotidiana es un terrible problema.

El psicólogo Rafael Santandreu nos muestra través de diferentes casos de sus pacientes como sobrellevar los miedos, entender el motivo de este sentimiento y la forma correcta de enfrentarlo.
Aporta un método que cualquiera puede poner en práctica y mejorar así su vida. 

martes 27 de junio

ENCUENTRA TU PERSONA VITAMINA

Nuestra felicidad va a depender de la capacidad que tengamos para mantener buenas relaciones. Hoy en día arrastramos heridas emocionales que nos impiden conectar sanamente con el entorno. La doctora Marián Rojas con esta lectura te ayudará a comprender el vínculo con tus padres, tus hijos, tu pareja, tus amigos y tus compañeros de trabajo a la vez que entiendes tu historia emocional.

● Hora: de 18:00h a 20:00h

● Aportación: 30 euros el trimestre

● Lugar de encuentro:
Centro Cívico de Canido

C/  Poeta Pérez Parallé, Ferrol

●Inscripciones: 

- sabelanaranjocoach@hotmail.com 

- whatsapp 655 750 759 

 

Club de lectura positiva - Biblioteca Municipal Ferrol

"El buen lector es el que hace el libro bueno" 

Ralph W. Emerson

                          ♥ Te espero ♥

TEST RÁPIDO DE AUTOESTIMA

La autoestima es la percepción que una persona tiene de sí misma en función de la evaluación de sus pensamientos, sentimientos y experiencias. 

➧La autoestima baja es una problemática que puede afectar a diferentes áreas de nuestra vida como la sentimental, laboral, familiar...

➧Es uno de los temas más recurrentes en consulta porque causa gran sufrimiento. Lleva a la frustración y puede ser paralizante a la hora de llevar a cabo distintas tareas del día; relacionarnos con los demás, tener una relación de pareja sana,  buscar un trabajo, participar en un hobbie, o conseguir cualquier meta que te ilusione.

●●●

Hoy comparto contigo este test rápido con 12 cuestiones para que puedas evaluar en qué punto se encuentra tu autoestima.

TEST AUTOESTIMA

Responde a estas preguntas con apertura y honestidad para descubrir si tu autoestima está en saldo positivo o necesita que le prestes atención.

1.- Te cuesta mirarte al espejo o salir en fotos. 

2.- Sueles compararte con los demás colocándote en un nivel inferior (físico, laboral, sentimental...)

3.- Cuando cometes una torpeza graciosa temes que se rían de ti y no contigo.

●●●

4.- Es difícil para ti hacer peticiones o proponer algo por miedo al rechazo.

5.- Te resulta complicado destacar tus virtudes y sueles quitarles importancia.

6.- Te exiges demasiado y evitas pedir o recibir ayuda porque "tú sola ya puedes".

7.- No te permites darte un capricho, fantasear o ilusionarte. Es como si no te sintieras merecedora.

8.- Quedas con personas que no te suman lo suficiente por no estar sola.

9.- Te tomas muy a pecho las críticas.

●●●

10.- Cuando alguien te elogia minimizas tus méritos.

11.- Eres demasiado perfeccionista. Quieres tener el control de todo y te cuesta dejarte llevar.

12.- Tienes mucho miedo al abandono y eres capaz de tolerar muchas cosas con tal de que tu pareja no te deje.

*Este es un test orientativo y en ningún caso es un diagnóstico.

La idea es que a través de tus respuestas descubras por ti misma qué áreas necesitas equilibrar para contar con una autoestima funcional. 

Recuerda que la autoestima se aprende, fluctúa y se puede mejorar.

Con ello quiero animarte a que vayas trabajando cada punto poco a poco, con todo el cuidado y mimo que mereces. 

No te dejes para después.

CÓMO APRENDER A DECIR NO FÁCILMENTE

¿Te cuesta poner límites?

¿Qué esconde esa dificultad? 

¿Quieres empezar a decir que NO sin sentirte mal?

¡AQUÍ TIENES LA SEÑAL PARA ENCONTRAR EL CAMINO! 👇

Hace unos años Bea Abelairas me contactó tras un curso de impartí sobre aprender a decir "no". Su propuesta era exponer estas ideas en un artículo para el suplemento YES de "La Voz de Galicia".
 

Como imagináis no me pudo hacer más ilusión. :)

Suplemento YES de La Voz de Galicia

A muchas personas les cuesta, no solo establecer límites, sino mantenerlos. Es un tema recurrente en consulta y del que hoy vengo a hablaros partiendo de dos puntos.

1.-Desvelarte los motivos por los que te cuesta decir NO

2.-Facilitarte respuestas fáciles para negarte

Primeramente te invito a mirar hacia dentro para poder reconocer cuál o cuáles son los bloqueos que puedes tener. 

Estas dificultades siempre vienen acompañadas de un mosaico de emociones que aprender a gestionar. 

Hay quien sentirá culpa, vergüenza, 

inseguridad o tal vez miedo.

DESCUBRE CUÁL ES TU PUNTO DOLOR

7 RAZONES POR LAS QUE TE CUESTA DECIR NO

1.-Porque al negarte sientes culpa o remordimiento.

Generalmente es porque la persona que te hace la petición tiene un comportamiento contigo manipulador y te hace chantaje emocional. 

2.-Por miedo a que dejen de quererte.

Suele darse en el terreno sentimental. Dices a todo que sí por miedo a que te abandonen o a quedarte sola. 

3.-Porque tienes el síndrome de la salvadora.

Tu autoestima está vinculada a todo lo que haces por los demás. Necesitas sentirte necesitada para poder sentirte valiosa.  

4.-Por vergüenza a lo que podrían decir de ti.

Te preocupa tu imagen pública generándote una presión social que te condiciona y por eso accedes a las peticiones.  

5.-Con la idea de evitar conflictos.

A veces el no posicionarse es justo lo que los agranda. Pero en un primer momento puedes pensar que es lo más adecuado. 

6.-Porque quieres que te lo agradezcan o recompensen de alguna manera.

Es una forma de buscar la aprobación de los demás, un aplauso, que te digan lo buena que eres o que te lo paguen con otro favor.

7.-Porque tienes la creencia de que si lo haces eres una egoísta.

Nos han dicho que hay que pensar siempre en los demás. Y sí hay que pensar en los demás, pero en ti también. 

Fer exponiendo su opinión sobre decir no

 5 RESPUESTAS FÁCILES PARA DECIR NO

1.- No puedo pero gracias por pensar en mí.

2.- Gracias pero no es un buen momento. 

3.- No puedo ir porque ya tengo otro compromiso / planes. 

(Los planes pueden ser contigo misma. Quedarte en casa viendo una peli, leyendo o descansando. No tienes que dar explicaciones.)

4.-Gracias pero tengo por norma “no salir a cenar entre semana”, “no quedar con gente del trabajo”, no hacer tal o cual cosa... 

5.- Hacer eso es algo con lo que yo no me siento cómoda. 

 MIS NEGATIVAS FAVORITAS

●EL NO TEMPORAL

Lo podemos utilizar cuando no tengamos claro si decir sí o no.

Es una manera de darnos un tiempo para reflexionar antes de responder impulsivamente. 

 "Necesito pensarlo / mirar mi agenda. Mañana te lo confirmo". 

    

●●●

●EL NO OPCIONAL

La idea de esta fórmula es proponer otra opción. 

 

"En este momento no puedo pero avísame para la próxima vez". 

"Ir al cine no me gusta /apetece pero podemos vernos otro día para tomar un café". 

●NOTA SOBRE LAS RESPUESTAS●

➧Elige aquellas que sintonicen más con tu forma de ser o expresarte.

➧Repara en las más adecuadas en relación a quién te haga la petición. No es lo mismo decir no a una persona conocida que a otra de tu círculo vital.

Foto del grupo del taller para aprender a decir no 

                 "CADA VEZ QUE DICES SÍ

          ESTÁS DICIENDO NO A OTRA COSA"

3 LIBROS DE CRECIMIENTO PERSONAL PARA REGALAR ESTA NAVIDAD

Son tiempos en los que sacar el Papá Noel que uno lleva dentro, de pensar en detalles significativos para obsequiar a nuestros seres queridos y sí, también de agobiarnos por no tener ideas para regalar. 

Y entonces es cuando entro yo en escena! Tacháaaaan! 

Porque este post es para recomendarte 3 libros de crecimiento personal ideales para un regalo navideño.

 JOLABOKAFLOD

- Tú: eins?

- Tú: Sabela, qué te has tomado?, Jola…quémeestáscontando?

-Tú: se te ha desconfigurado el castellano o es un exceso de champagne previas fiestas?

- Yo: bah! Pero qué poco confías en mi capacidad de saber idiomas! XD

●●●

Para ser sincera hace solo un año que descubrí esta palabra y aunque te retaría a pronunciarla con un polvorón en la boca, seré buena y solo dejaré que ocurra en mi imaginación. 

  Jolabokaflod es una curiosa tradición islandesa.

Su traducción podría ser algo así como “inundación navideña de libros”.

Una exquisita costumbre que consiste en regalar libros en Nochebuena y, tras la cena, permanecer toda la familia reunida leyendo junto a un chocolate caliente. 

¿Te parece tan romántico como a mí? :)

 ● 3 LIBROS PARA REGALAR ESTA NAVIDAD ●

1.- El mundo de las emociones. Mireia Simó Rel.

●Diría que es un libro hecho con mucha delicadeza y mimo. Se acompaña de ilustraciones preciosas y también de algún cuento, poesías y ejercicios de introspección.

●A través de él aprenderás a descubrir y a explorar diferentes emociones de forma sencilla. 

● Entenderás mejor qué te pasa, por qué te pasa y qué hacer con todo ello. 

●Si bien puede contener algunas palabras técnicas no resulta nada abrumador. Su lenguaje es cálido, cercano y logra que te sientas identificada en muchos de los textos que comparte. 

2.- Mindfulness práctico. Dr. Ken A. Verni.

● Es un manual muy funcional desde la primera página. A partir de un contenido visual, gráfico y colorido te acercará al mindfulness de manera entretenida. 

●Aunque de fácil lectura posee una información amplia a la que poner atención.

● Recomiendo degustarlo sin prisa, capítulo a capítulo como si fuera el mismo proceso de desenvolver un bombón; mirándolo, oliéndolo, sintiendo como se deshace en tu boca y saboreando la intensidad de ese pequeño gran placer que tiene el chocolate. 

● Te encontrarás con páginas llenas diferentes propuestas meditativas para explorar.  También de cuestionarios que te ayudarán a ser más consciente de quién eres y cultivar esa paz que tanto necesitas. 

3.- Cuentos para entender el mundo. Eloy Moreno.

¿A quién no le gustan los cuentos?

● Una recopilación de breves pero delicadas historias para todos los públicos.

● Cuentos que en su mayoría no llegan a las dos hojas de extensión , pero sin duda, dotarán a quién lo lea de más aprendizajes que los que le aportaría una larga explicación. 

 

●Cada texto es una invitación a la reflexión, al descubrimiento, a poner una mirada nueva a una experiencia o a uno mismo. 

● Empatía, bondad, amor, autoestima… son algunos de los valores que nacen de esa colección de palabras tan perfectamente colocadas.

● Un regalo perfecto para aquel adulto que sigue siendo niño o para aquel adulto que se ha olvidado de serlo. 

"UN LIBRO ES UN REGALO QUE UNO PUEDE ABRIR UNA Y OTRA VEZ"

INVALIDACIÓN EMOCIONAL

¿Alguna vez te dijeron que estabas exagerando cuando sentías dolor emocional?

"Te ahogas en un vaso de agua" 

"Todo te afecta. Siempre te lo tomas a la tremenda" 

"No se te puede decir nada porque mira cómo te pones"

Es uno de esos días en los que te encuentras mal. O bien te sientes triste y lloras con facilidad,  o te notas agobiada como con un peso en la espalda. Puede que estés preocupada y no seas capaz de parar de darle vueltas a la cabeza. 

Por consiguiente; decides llamar a una persona de referencia para ti. La idea es poder desahogarte y expresar ese dolor buscando un cálido consuelo o incluso algún consejo. 

● Malas noticias ●

Las palabras que recibes de quién se encuentra al otro lado de la línea no son ni las esperadas, ni las emocionalmente adecuadas para ti. 

"No llores por esa tontería"

"No tiene sentido que te enfades por eso"

"No te rayes. Tienes que pasar página ya"

MOTIVOS DE LA INVALIDACIÓN EMOCIONAL 

Algunos ejemplos:

● no sabe responder a tus demandas
● tiene falta de empatía

● es una persona manipuladora

● cree que diciéndote eso te va ayudar

La mayoría de las personas invalidan tus emociones porque no son capaces de procesar lo que les estás transmitiendo. Quizá esos sentimientos resultan demasiado abrumadores o desagradables, así que quién te escucha los rechaza y con ello, te invalida.

La traducción es que

 su inteligencia emocional es deficitaria

¿QUÉ ES LA INVALIDACIÓN EMOCIONAL?

La invalidación emocional es el gesto de quitarle importancia, minimizar, rechazar, ignorar o negar lo que una persona siente.

Se puede realizar a través de las frases célebres que os voy escribiendo por aquí, pero también a través del silencio; cuando no te contestan y te dejan en visto. 

●●●

La invalidación emocional genera mucho dolor y sus consecuencias son fatales dado que éstas dinámicas sostenidas en el tiempo, afectarán lamentablemente a tu autoestima y conciencia emocional.

CONSECUENCIAS CUANDO SUFRES INVALIDACIÓN EMOCIONAL

"Eres un exagerado"

"Eso no es nada. Podría ser peor"

"Eres demasiado sensible"

Cuando recibes esta serie de mensajes sientes que:

● tu malestar no importa

● es inadecuado sentirse así

● está fuera de lugar

● dudas de ti misma

● percibes que te juzgan o ridiculizan

Lo peor de todo es que acabas sintiéndote mal por sentirte mal

Vuelve a leerlo

Te sientes mal por sentirte mal 

 ● Esto es tremendo ya que terminarás por dar espacio a un sentimiento de culpa o ansiedad enorme cada vez que sientas dolor.

●Empezarás a invalidarte tú también.

●Tu capacidad para expresar emociones se reducirá drásticamente.

●Por consiguiente tu autoestima y gestión emocional se verá gravemente afectada. 

SOLUCIONES

● Elegir cuidadosamente con quién desahogarte.

 

●Decirle a esa persona que aunque sabes que lo hace con buena voluntad esa no es la forma de ayuda que precisas.

●Expresar asertivamente qué necesitas en ese momento; necesito que me escuches, necesito que me digas que todo va a estar bien, necesito saber que me apoyas...

Si elegir a quién tener cerca es importante elegir a quién tener lejos es vital

Cuídate :)